把你心里本来就有、一直没意识到的东西，一点点指出来
最近有个很有意思的玩法在圈子里传开了——有人把斯坦福最火的一门课做成了Prompt，用Claude来帮自己设计人生。我亲测了一轮，整个过程像被一个温暖又犀利的人生设计师陪着走了一段路，最后输出的那份《个人人生设计蓝图》，让我沉默了很久。
这篇文章把完整流程和背后的理论来源整理出来，分享给想试试的你。
## 一、这本书到底讲了什么？
先说说《人生设计课》的背景。这门课最开始是斯坦福大学的一门课程，火到全校17%的学生都在选修，11年前就被评为斯坦福最受欢迎的课。后来两位教授Bill Burnett和Dave Evans把课程内容写成书，直接上了纽约时报畅销榜。
这两个人的背景很有意思——他们之前都是苹果的设计师。一个设计过苹果笔记本的铰链，一个参与设计了苹果电脑的第一款鼠标。一个设计笔记本的，一个设计鼠标的，最后走进斯坦福教大家怎么设计人生。
这本书的核心逻辑其实就一句话：人生是设计问题，不是工程问题。
什么意思？工程问题是“收集够数据就能算出最优解”，但人生没有唯一正解。你需要大量尝试、做原型、边走边看。设计师思维跟规划思维最大的区别就是——规划是线性的、固定的、按部就班的；设计是发散的、迭代的、允许失败的。
## 二、四个阶段，AI帮你一步步走完
有人把这个理论做成了一个Prompt，让Claude以苏格拉底式追问的节奏，一轮一问地陪你走完四个阶段。
### 第一阶段：你在这里（看清现状）
所有设计的起点，都是先承认你现在真实所在的位置。
AI会让你给四个维度打分：健康、工作、娱乐、爱，0-10分。这里的健康不只是身体，还包括情绪和心理状态；娱乐是指纯粹为了快乐而做的事，跟产出无关的那种；爱是双向流动的，你给出去的和你收到的都算。
打完分之后，AI会问你现在最焦虑的人生问题是什么。
这一步有个关键概念叫重力问题——如果一个问题压根没法被解决（比如整个行业的薪资天花板、你的年龄），那它就不是问题，而是一种现实。你要做的是接受它，然后换一个可以动手的真问题来设计。
### 第二阶段：你的指南针（工作观和人生观）
这个阶段，AI会问两个核心问题：
工作对你到底意味着什么？你为什么工作？
你觉得人生的意义或目的是什么？什么东西能让你觉得这一生没白活？
收集到这两块之后，AI会帮你看工作观和人生观之间有没有冲突。人生的迷茫往往就出现在这俩不一致的时候。
### 第三阶段：寻路（心流与能量）
AI会让你回忆那些“完全投入、忘记了时间、做完特别满足”的时刻——这就是心流。
同时还会问：哪些事做完之后虽然累但精神是亢奋的？哪些事即使做得不错也会把你能量抽干？
这一步的目的是帮你把擅长和热爱分开。有些事情你可能做得很好，但它是消耗你的；有些事你可能不擅长，但它让你回血。
### 第四阶段：奥德赛计划（三个五年版本）
这是最关键的一步——陪他生成三个完全不同的五年人生版本：
第一个：你已经在做的、或者心里已经盘算很久的那条路。
第二个：假如第一条路突然消失或不再可行，你会去做什么。
第三个：假如不用考虑钱、也不用在乎别人怎么看，你想过的生活。
这三个都应该是你真心愿意的版本，都是A计划，没有哪个是凑数的备胎。好的选择来自很多选择，你得先逼出足够多的可能性，再去挑。
## 三、实测感受：它不会替你做决定
整个流程走下来，最大的感受是——它不是在替你规划人生，而是通过反复追问，把你心里本来就有的答案唤醒。这更像一个帮你完成自我梳理的雕刻过程，最终会输出一份8000-12000字的《个人人生设计蓝图》，包含现状分析、可落地的原型行动清单。
不过有几个使用边界需要注意：这个Prompt无法预测未来，也无中生有。你给它的信息越真诚、越具体，输出的结果才越有用。它不能直接帮你解决所有人生问题，只能帮你校准方向，最终的路仍然需要自己一步步走。
## 写在最后
这本书里有一句话让我印象很深：“激情是好的人生设计带出来的结果，而不是前提。” 很多人觉得“我还没找到热爱的事”是一个阻碍，但在这套方法里，你不需要先想清楚自己热爱什么才能开始。我们会一边走一边把它找出来。
如果你最近也处在迷茫期、转型期，不妨找个安静的时间，打开Claude，把这份Prompt丢给它，让它陪你走一遍这四段路。说不定，你也会在某个追问面前沉默很久。
参考来源：本文基于数字生命卡兹克发布的《用AI模拟斯坦福人生设计课》，以及《人生设计课》原书理论框架整理而成。